白天有精神、夜晚好入眠，上班族的保健指南

忙碌的上班生活，要維持良好作息及均衡飲食執行起來不容易，你也遇過以下狀況嗎？

口早上睡醒卻不覺得有精神

口晚上花許多時間入睡

口常態加班/ 輪班制

口非上班時間也在想工作的事情

口一整天看3C超過8小時

口一整天久坐超過8小時

口一周運動不到3次

口一周外食次數比在家自己煮多

超過3個勾建議加強營養素補充調整體質、提升體力。

為什麼B群可以提升體力？

維生素B群是8種維生素B合在一起的統稱，維生素B1、B2、菸鹼素(B3)、泛酸(B5)、生物素(B7)維持能量正常代謝，提升體力、精神旺盛；菸鹼素(B3)、維生素B6幫助神經系統健康，幫助入睡。

常態加班、輪班制的人也可以搭配牛磺酸(素食營養素，是能量飲料中的常見成分之一，點我閱讀更多)補充，提升體力。

昨晚睡得好嗎？近年來礦物質鎂成為最受關注的營養素之一，有助骨骼牙齒正常發育、維持醣類代謝，更是維持心臟、肌肉及神經的正常功能的關鍵營養素。

如果你是睡前還在想工作事情的人，建議睡前可以補充鎂、鉀營養素，幫助入睡品質，睡得好，隔天精神才會好。

幫助晶亮保健的營養素有葉黃素、Omega 3、蝦紅素，還有維生素A/ β-胡蘿蔔素，維生素A有助於維持在暗處的視覺，每天使用3C超過8小時的人建議長時間保養好晶亮力。