幾歲需要加強補充輔酶Q10？你看不到的Q10存量，正在減少

輔酶/輔酵素Q10(維持青春、還是幫助營養素順利進入的轉換媒介。

日常補充不同維生素、礦物質等營養素前，確保這個「前置作業」是否準備完成，維持良好基底讓營養順利進入。

CoQ10是什麼？為何如此關鍵？

身體各處皆存在CoQ10，是開啟營養大門的重要關鍵，許多人認為CoQ10是最像維生素的非維生素。

Q10含量隨著年齡遞減，因此成為我們踏入熟齡階段，至關重要的營養素。

CoQ10可自行合成或是食物攝取，含CoQ10的食物有：

• 牛肉、豬肉、雞肉、內臟
• 魚類、海鮮
• 綠色蔬菜、堅果

CoQ10的存量變化

如前文敘述，我們可以透過自行合成或是食物攝取CoQ10，然而20歲之後，隨著年齡增長，CoQ10合成能力開始下降，可能影響代謝及體力。

建議40歲過後，當身體有更多保健需求，加強補充CoQ10，協助營養效率吸收。

Q10每日建議量？

衛福部建議CoQ10成人每日食用限量為30毫克以下，30毫克的CoQ10換算成食物，可能要攝取到約1公斤牛肉或約4公斤花椰菜。

充分補充CoQ10，除了營養均衡補給，搭配CoQ10保健食品有效率。

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根據2021內政部資料，國人平均壽命為81.3歲，男性78.1歲、女性84.7歲，皆為歷史新高。

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