_900.png "排便順暢是健康維持關鍵！這些營養素維持消化道機能、幫助消化")
維持排便順暢、維持消化道機能是維持健康不可忽視的關鍵。
外送平台充斥難以抵擋誘惑的罪惡美食，一周下來吃進的原型食物可能大幅減少，更別說額外補充富含纖維且幫助排便的蔬菜水果，取而代之的是精緻澱粉、大量調味、高油高鹽飲食。
本文提供有助維持順暢的生活習慣及營養素。
使排便順暢的4個生活好習慣
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膳食纖維很重要，哪些食物含膳食纖維？
攝取足夠「膳食纖維」維持規律地暢行無阻
- 幫助促進腸道蠕動
- 增加飽足感
- 使糞便比較柔軟而易於排出
- 膳食中有適量的膳食纖維時，可增加糞便量
膳食纖維分為水溶性及非水溶性，前者包含一些水果以及QQ黏滑的食物像是黑木耳、秋葵等，後者包含蔬菜、全穀類、根莖類等，兩種膳食纖維建議均衡補充。
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少油飲食可能影響排便順暢
有些人在飲食控制階段可能會選擇少油飲食，即便飲控還是要攝取油脂，幫助維持良好的排便習慣。
建議以1:1的比例均衡Omega 3及Omega 6，前者包含魚油、堅果、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油，後者的食品相當多，大部分料理食用油皆為Omega 6。
要注意Omega 6日常一不小心可能就吃太多，因此更要平衡兩種油脂攝取調整體質。
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喝水
每天足量攝取1000-2000cc水分。
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勿久坐、培養運動習慣
工作忙碌長時間久坐而沒有規律上廁所，還有缺乏運動習慣都可能影響排便習慣。
幫助消化道機能的營養補給推薦
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益生菌+益生質
長期維持消化道機能，推薦優質「桿菌」益生菌，桿菌配方確保其利用性是有效率的，再來就是益生質(又稱益菌生、益生元)，益生質幫助打造優質的環境以利益生菌作用。
活粒適德國多元益生菌+B群，選用比利時菌種保存中心菌株，包含A菌、B菌、LGG菌三種優質桿菌以及啤酒酵母菌、微量B群幫助益生菌運作。
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水溶性膳食纖維：阿拉伯膠粉
讓喝水+膳食纖維一次到位！阿拉伯膠粉萃取自沙漠的黃金神樹-金合歡樹中珍貴成分，是一種溫和的水溶性膳食纖維。
活粒適德國阿拉伯膠粉末原料通過歐洲之葉認證，每天加入1-2匙至開水(或其他飲品)中即可補給膳食纖維，幫助排便順暢、維持消化道機能，相當適合上班族。
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Omega 3液態魚油
前述提到均衡補給油脂的好處，針對一周吃不到2餐魚，可以選擇透過保健食品方式補充，推薦德國魚油領導品牌FEINGOLD液態魚油，每天一茶匙5cc即可補充1465毫克Omega 3營養，適合全家大小。
