體力30、續航40、精彩50+，不同階段男性必備營養素是這些

工作忙碌、應酬外食的生活狀態，維持健康的狀態，加強營養補給是關鍵，本文列出不同年齡階段男性的保健重點以及對應營養素功能。

而立30 提升體力

保健重點：維持體力及精神的最佳狀態

• 維生素B群

維生素B群由8種維生素B家族組成，是促進新陳代謝，是維持體力、精神旺盛及窈窕體態不可或缺的重要維生素。

• 牛磺酸

時常加班、熬夜的忙碌族群可能都補充過牛磺酸，牛磺酸是能量飲料中的常見營養素，幫助延續體力及精神。

雖然名字中有「牛」，但其實是相當安全的素食營養素，平日有提神的保健需求也建議單就牛磺酸補充，避免能量飲料中的過多糖分。

不惑40 維持續航

保健重點：調節男性生理機能

• 鋅

千萬別掉以輕「鋅」！鋅是青少年、男女性的必備礦物質，益處多多；尤其年過40的男性均衡補充鋅，幫助維持生殖機能，提升全天自信。

• 維持能量、醣類、蛋白質與核酸代謝
• 增進皮膚健康 養顏美容
• 維持生長發育與生殖機能
• 維持日常保護力

• 精胺酸

經國際研究指出，精胺酸有助於合成一氧化氮的關鍵原料，幫助調整體質、提升運動表現、守護男性機能，許多食物含有精胺酸，包含蛋白質、堅果、海鮮；然而隨著年齡增長，合成精胺酸的能力趨緩，因此也建議年齡超過30歲男性加強補充。

精彩50 健康維持

保健重點：調整體質 日常保護力

• 輔酵素Q10

平時有補充保健食品的習慣嗎？營養素是否充分的轉換和Q10有關，Q10幫助營養素有效進入，維持健康。

Q10怎麼選？氧化性Q10VS還原型Q10 點我延伸閱讀

• Omega 3

成人每日Omega 3建議量為1000-2000毫克，如果一周下來吃不到三餐魚就有可能Omega 3攝取不足，Omega 3是多元不飽和脂肪酸，為一種優質油脂，時常外食可能Omega 6攝取過多導致兩種脂肪酸不平均。

• 維生素D

長時間待在室內、少曬太陽可能造成維生素D不足，維生素D功能有：

- 增進鈣吸收

- 幫助骨骼與牙齒生長發育

- 促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡

- 維持神經、肌肉正常生理

維生素D更是這兩年非常時期受到高度關注的營養素，幫助提升每日保護力。

也提醒大家挑選保健食品時記得留意產地、製程，還有一個重要細節是盡量避開含化工賦形劑的營養素，也能減少身體的負擔。