根據調查顯示，47.2%的上班族有便秘煩惱；便祕的原因包含生活作息與壓力、運動量不足等，其中最大的原因當然和飲食習慣脫不了關係，早餐吃什麼更是關鍵！
檢視自己的早餐習慣：
l 早餐總是選精緻澱粉，像是麵包、吐司、饅頭、鐵板麵等
l 早晨匆匆忙忙，忙到沒時間吃早餐
膳食纖維不足造成卡卡不順暢，建議從早餐開始攝取，少一點精緻澱粉，選擇富含膳食纖維的澱粉如全麥麵包、燕麥、地瓜等。
除了早餐，這4種飲食，天天補足，輕鬆打造順暢體質
1. 水：起床空腹時喝200C.C溫開水。
2. 膳食纖維：許多蔬菜水果、堅果、全榖雜糧類食物富含膳食纖維，高纖食物幫助蠕動、維持腸道功能健康。
3. 發酵食物：優酪乳、優格、納豆、泡菜等，好菌有助維持腸道正常功能。
4. 優質油脂：有些人因為怕胖不攝取油脂，但飲食缺乏油脂也可能是代謝卡卡的原因，每日補充優質油脂有效幫助潤滑更順暢；建議每天早餐後補充液態魚油補足每日所需Omega-3。
另外，規律的運動習慣還有腸道按摩(用順時針的手法擠壓按摩腹部周圍)都可以促進蠕動，有助排便力。
