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骨骼健康、幫助入睡,建議礦物質鈣、鎂這樣補充

骨骼健康、幫助入睡,建議礦物質鈣、鎂這樣補充

骨骼及牙齒健康,每日入睡品質,礦物質鈣和鎂至關重要。平時有補鈣或是補鎂習慣嗎?本文說明兩種營養素的功效。

 

根據健康調查,建議國人加強補充鈣、鎂


好睡、好靈活需要「鈣」

  • 有助維持骨骼與牙齒正常發育健康
  • 幫助血液正常的凝固功能
  • 有助肌肉與心臟正常收縮及神經感應性
  • 活化凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固

建議成人每天補充1000毫克鈣。

補鈣注意事項

 

好睡、好代謝需要「鎂」

  • 有助於骨骼與牙齒正常發育
  • 有助於維持醣類的正常代謝
  • 有助於心臟、肌肉及神經正常功能
  • 有助於身體正常代謝

建議成人男性每天380毫克、女性320毫克。

鎂 功效

 

鈣+鎂一次補充超方便?

兩點確認自己吃對沒

市售許多品牌會將鈣、鎂兩種成分放在一起做成錠狀或膠囊,好處是一次補充兩種營養素很方便,但需要注意以下兩點:

  • 賦形劑
    添加在保健食品中的化工食物添加劑,幫助著色、成形等。

  • 營養素含量
    要將多種營養素放進同一顆膠囊中,一定會壓縮到營養素的含量,建議購買複方保健食品時詳閱營養標示(一份含幾粒膠囊)。

 

鈣、鎂日常足量補充

視日常飲食習慣決定該補鈣、補鎂,或是兩者一起補充。

富含鈣質的食物包含豆干、小魚乾等,含鎂食物包含腰果、黑巧克力等,如果平時已經補足鈣或是鎂,可以選擇加強補充另一種比較少吃的營養素。若是飲食攝取較不均衡,則建議兩種一起補充。

 

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